Lukk
Handlekurven er tom

Subtotal: 0,-

Trening med Kettlebells

26.02.2016

Kettlebells er en treningform med utspring fra Russland som er kommet til resten av verden som en farsott de siste årene.

Trening med kettlebells er en av de siste trenings-trendene som gir en meget effektiv styrketrening.

Med kettlebells så er du mer fleksibel da du holder vektene i hver sin hånd eller bare med en hånd og ikke en fast stang.

Her er en god repotasje på Kettlebell trening i Stellamagasinet, både video og program.

Se Kettlebell artikkelen her

 

Les mer...

Nye åpningstider

15.02.2016

Kjære kunde

Vi har nå endret åpningstidene i butikken/Showroomi Kanalveien 55

Vi vil nå være stengt om mandager, dette for å få unna og klargjort alle sendinger etter helgen.

Det vil også bli pakket og sendt varer de andre dagene i uken slik at det ikke blir forsinkelser om du velger å legge inn ordrer de andre ukedagene.

Mvh.

Aktiv Fritid

Les mer...

Trening gir mening

28.11.2015

Motivasjonen for trening er ikke alltid på topp, men her er en god artikkel fra Dagbladet som kan booste motivasjonen.

http://www.dagbladet.no/2012/01/26/tema/god_torsdag/trening/sykdom/behandlingsmetoder/19951400/

Les mer...

Effektiv Trening med Romaskin

20.09.2014

Romaskinen er en real kalorikiller (KK)

Trening på Romaskin..Kombiner styrke, kondisjon og hurtighet.

Så får du full treningseffekt på halv tid.

Du har helt sikkert registrert at det er romaskiner på treningssenteret ditt. Men romaskiner har lett for å bli satt litt i skyggen av både tredemøller og ellipsemaskiner, og selv bruker du kanskje de sistnevnte apparatene i langt større grad enn romaskinen.

Men hvorfor det egentlig? Trening på romaskin er en svært effektiv treningsform, som gir deg økt utholdenhet, den styrker muskulaturen, og øker fettforbrenningen – og ofte bare på halve tiden.

Roing er skånsom trening som gir lav belastning på ledd og muskulatur, og samtidig gir treningen god kondisjon og aktiverer både bein, sete, rygg, marge, armer og skuldre.

– Du får ikke mer effektiv trening enn dette, har Norges roer-ess Olaf Tufte tidligere uttalt til Dn.no (ekstern lenke).

- Unik totalidrett

- Roing er bra fordi det er en totalidrett, forteller Jorunn Foss, daglig leder ved  Skullerud Sport Senter som er Norges største innendørs roklubb.

Roing gir både kondisjon og styrke, slik at det blir svært effektivt. Roing er en unik totalidrett som gir grunntrening til all annen aktivitet, er en aktivitet i seg selv eller kan brukes som rehabilitering. Eller rett og slett som en svært tidsbesparende treningsform der resultatet kommer raskt. sier hun til KK.no.

Passer for alle

Trening på romaskin er en aktivitet som passer for alle:

- Fra toppidrettsmenneske til «Bjarne» på 80 som nesten ikke kan gå på grunn av dårlige hofter, sier Foss.

Man tilpasser bare intensiteten på treningen etter formen. Nybegynnere kan ha lav motstand og jobbe i rolig tempo, mens trente kan ha høy motstand og jobbe i hurtig tempo. Bare husk å varme opp før du trener.

Bruk displayet

Roing aktiverer hele 78 prosent av musklene, ifølge Foss.

Dessuten er roing en av treningsformene som gir høyest kaloriforbruk siden man bruker store deler av kroppen samtidig som man jobber på høy intensitet.

Se på displayet på romaskinen som viser tempoet ditt, og bruk det som en motivasjonsfaktor. Kanskje du kan ro fortere det neste minuttet, eller kanskje du kan ro 2000 meter enda raskere på neste treningsøkt.

På flere maskiner er det i tillegg innstillinger som gjør at du kan konkurrere, for eksempel mot maskinen. Eller gjør det til en sosial greie: Koble roapparatene sammen og konkurrer med personen(e) på romaskinen(e) ved siden av.

Intervall og langkjøring

Bruk romaskinen til å kjøre både intervaller og langkjøring, skriver Trim.no og gir disse rådene.

  • Ved intervalltrening: Veksle mellom harde intervaller med høy intensitet og pauser. Dragene er på cirka 1-10 minutter. Mellom hvert drag tar du en aktiv pause på cirka 1-3 minutter og holde lavere intensitet.
  • Under langkjøring: Da holdes en lavere intensitet over lengre tid, og pulsen er jevnere. Da bør du holde på i minst 30 minutter.

Og bare til informasjon: Olaf Tufte har NM i romaskin. Han ror 2000 meter på sterke 5.46.9 minutter, som gir en gjennomsnittsfart på 1.26.7 minutter per 500 meter. Og for øvrig forbrenner han 1100-1200 kilokalorier på en time langkjøring på romaskinen, mot 700 kilokalorier på en times løping.

Les mer...

Toppform med Tredemølle

20.09.2014

Kom i toppform på tredemølle

Skreddersy treningsprogrammet på tredemøllen etter hvilken form du er i.

Har du tilgang til en tredemølle og liker å løpe, er det ingen umulighet å komme i ditt livs form.

Tredemølle er et effektivt verktøy for å komme i god form raskt. Den er perfekt til intervalltrening og høyintensitetsløping.

– Dersom du er nybegynner, er det viktig at du gjør deg kjent med tredemølla før du går i gang, forteller Siv Kroken Gitsø.

Hun er coach og PT ved EVO Fitness og har utarbeidet to program for tredemølle – ett for nybegynnere og ett for mer trente. Du finner dem nederst i artikkelen.

 

Start rolig

– Du kan starte med å gå i forskjellig tempo og med gradvis høyere stigningsgrad (incline) på tredemølla. Når du kjenner deg trygg og har god balanse, start med rolig løping / jogg til du kjenner at du virkelig kan løpe i et høyere tempo, sier hun.

På de fleste tredemøller er det forhåndsdefinerte programmer, blant annet intervaller og langkjøring.

De kan være fine å komme i gang med, men dette programmet er laget ut fra at man stiller inn tredemøllen manuelt.

 

Effektiv løping på tredemølle

– Løper du på tredemølle, flyttes fettcellene fra midjen over i muskelceller i armer og bein via kompliserte biologiske prosesser. Hormonene adrenalin og noradrenalin skilles ut i hjernen og setter i gang en kjedereaksjon i fettcellene som gjør at fettsyrer frigjøres, går i blodstrømmen og hukes opp av fettbindende proteiner som trekker dem gjennom cellemembranen i muskelcellene. Vi får nye krefter, fortsetter løpingen og blir slankere og slankere etter hvert som vi stadig blir sterkere, sier professor Truls Raastad ved Norges idrettshøgskole, til forskning.no.

Det meste av treningen skal ha lav intensitet for å være effektiv.

– Mange trener for mye i midtsjiktet mellom rolig og intensivt. For en som løper tre ganger i uka, er det mye mer virkningsfullt å løpe rolig to ganger i uka og presse seg hardt én gang i uka, sier mellomdistanseløper Tor Fauske til Klikk.no.

Riktig bruk av pulsklokka gir maks treningseffekt.

Vi spurte tre treningseksperter om å dele deres aller beste treningsråd med oss:

Sats på høy intensitet

Siv Kroken Gitsø er coach og personlig trener. Her er hennes råd.

Sats mest på intervalltrening, altså høyintensitetstrening ispedd noen perioder med lavere aktivitet. Da får du både høy forbrenning i arbeidsperiodene, for det meste i form av karbohydrater, og så utjevner du med mer fettforbrenning i pauseperiodene og i tiden etter at du er ferdig med treningen.

- Trening, enten styrke, kondisjon eller begge deler, minimum 3 ganger i uken. 30–60 minutter per gang avhengig av intensitet. En intervalløkt behøver ikke vare mer enn 30 minutter. Høy intensitet er stikkordet her.

- Dropp de raske karbohydratene som hvitt hvetemel og hvitt sukker.

- Kroppen trenger hvile for å restituere seg etter trening og i en stresset hverdag. Husk å sette av tid til å ikke gjøre noe, sove og puste!

Varier treningen

Halvor Lauvstad er prosjektleder i SATS og forfatter av boken ”Best i løping”.

- Jo dårligere formen er, jo mindre skal til for å bli bedre. Hvis formen er svak, begynn med rask gange i 30 min og øk farten i takt med at formen stiger. Etter hvert vil du kanskje begynne å jogge ett minutt, gå to min etc. helt til du klarer å jogge sammenhengende i 30 min. Da kan du eventuelt øke lengden på treningsøkta med 5 min og bygge videre på med enten økt lengde eller høyere fart.

- Hvis formen er god, kan jogge- og løpeturer på mer enn 30 minutter gi god effekt, men varier gjerne med noe intervalltrening innimellom for å styrke hjertet ekstra.

Ut av komfortsonen

Trine Dowerdock er personlig trener i kvinnetrening.no. Her er hennes beste treningsråd:

- Tre kondisjonsøkter i uken er best: én intervalløkt, én moderat økt og én rolig langtur.

- Legg vekt på intervalltrening.

- Erfaringsmessig trener mange for lett. De tror de trener hardt, men er fortsatt i komfortsonen. Mitt beste råd er å legge treningen et hakk opp, å intensivere treningen noe. Minst én økt i uken må være hard.

- Styrketrening er viktig, ikke bare for fettforbrenningen, men også for å bli sterkere. Hvis du ikke har styrke nok, kan du skade deg. Det er en myte at kvinner blir store når de trener styrke.

Her er de to treningsoppleggene utarbeidet av Siv Kroken Gitsø. Nybegynnere anbefales å trene to økter hver uke, mens de som har et treningsgrunnlag kan gå inn for tre treningsøkter hver uke.

 

Nybegynnere

BEGYNNERE: Når du kjenner deg trygg og har god balanse, start med rolig løping eller jogging. ©

Økt 1

Intervalltrening: 2 min x 5, med 1 minutt pause mellom hvert intervall.

De to første intervallene skal ha et nivå som føles ok, på de siste tre kjører du på med det du har.

Den siste intervallen skal du kjenne at det surner i lårene, og at du nesten ikke har mer å gi. Stigning minimum 4 % – juster gjerne opp til 5 og 6 % etter noen uker.

Økt 2

Intervalltrening: 3 min x 3. Tre økter på tre minutter med halvannet minutt pause mellom hvert intervall.

Litt lengre intervaller, legg deg litt lavere i intensitet, men dra på så du virkelig kjenner det på siste intervallet. Stigning 4–6 %.

 

Trente

TRENT: Legg treningen et hakk opp, intensiver treningen litt. Minst én økt i uken må være hard. ©

Økt 1

2 min x 5 med 1 minutt pause mellom hvert intervall. I pausen kan du hoppe føttene på hver side av løpebåndet og hoppe på når du skal løpe igjen. Stigning 5–8 %.

Økt 2

1 min x 10, 30 sek pause mellom intervallene. Bratt stigning og høy intensitet. Stigning 5–8 %.

Økt 3

4 min x 4 (2–3 minutter aktiv pause mellom intervallene). Stigning 5–8 %. Eller kjør pyramide 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2 min – 1 minutt pause mellom 2 og 3 minuttintervallene, 1,5 minutt pause mellom 4 og 5 minutt-intervallene. Pyramideintervaller er den tøffeste formen for intervalltrening.

 

 

Les mer...

Treningsprogram for Elipsemaskin/Crosstrainer

13.06.2013

Elipsemaskin/Cross trainer er blitt utrolig populære trimapparat både til hjemme trim og på treningsstudio fordi  apparatene gir en allsidig og god trening for hele kroppen.

Elipsemaskinen har bevegelige armer og bein noe som gir deg en bevegelse som er en kombinasjon av gange, ski og stepper.

Med andre ord en meget effektiv forbrenning og kondisjons-trening der du bruker hele kroppen.
Crosstrainerene har regulerbar styrke og computer med varierte bruksegenskaper.

ELLIPSEMASKIN/CROSSTRAINER – NYBEGYNNER

Programmet omfatter trening 3 ganger i uken à 20–30 minutter ha gjerne en restitusjonsdag mellom hver trening.

Nybegynnere – alle som ikke er vant til å bruke ellipsemakin.

LEGG TIL PROGRAMMET I TRENINGSPLANLEGGEREN

UTVID ALLE

UKE 1

Dag 1 (f.eks. Onsdag)

3 min. oppvarming 
Tren med stigende intensitet. 

15 min. moderat tempo 
Tren i et tempo der du kan snakke samtidig. 

3 min. rolig tempo 
Nedvarming i gåtempo. 

21 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Fredag)

3 min. oppvarming 
Tren med stigende intensitet. 

14 min. intervalltrening 
30 sek så fort du kan. 1,5 minutter i rolig tempo. Gjenta intervallene 7 ganger. 

3 min. rolig tempo 
Nedvarming i gåtempo 

20 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Søndag)

3 min. oppvarming 
Tren med stigende intensitet. 

10 min. moderat tempo 
Start med så tung belastning som mulig. Tråkk til skikkelig. Når du syrer til i bena, tar du av litt belastning og fortsetter til bena blir tunge igen. Ta av litt belastning igjen osv. Slik fortsetter du i 10 minutter. 

5 min. moderat tempo 
Hold belastningen fra før i 5 minutter. 

3 min. rolig tempo 
Nedvarming i gåtempo 

21 min til sammen

ELLIPSEMASKIN/CROSSTRAINER - TRENTE

Programmet omfatter trening 3 ganger i uken à 20–30 minutter ha gjerne en restitusjonsdag mellom hver trening.

Trente – alle som har trent regelmessig på ellipse i minst 3 md.

 

UKE 1FOLD INMINIMER

Dag 1 (f.eks. Onsdag)

3 min. oppvarming 
Tren med stigende intensitet. 

25 min. moderat tempo 
Tren i et tempo der du kan snakke samtidig. 

3 min. rolig tempo 
Nedvarmning i gåtempo 

31 min til sammen

Dag 2 (f.eks. Fredag)

3 min. oppvarming 
Tren med stigende intensitet. 

13 min. intervalltrening 
3 minutter så fort du kan. 3 minutter i rolig tempo. Gjenta begge intervallene i først 2 minutter, deretter 1 minutt og så 30 sekunder. Etter disse intervallene skal du løpe i syv minutter i et tempo der du kan snakke samtidig 

3 min. rolig tempo 
Nedvarming i gåtempo 

19 min til sammen

Dag 3 (f.eks. Søndag)

3 min. oppvarming 
Tren med stigende intensitet 

10 min. hard trening 
Start med så tung belastning som mulig. Tråkk til skikkelig. Når du syrer til i bena, tar du av litt belastningen og fortsetter til du syrer til igjen. Fortsett på denne måten i de 10 minutter. 

10 min. moderat tempo 
Hold belastningen fra før i 5 minutter. Skru så på på belastningen igjen og hold den i ytteligere 5 minutter. 

5 min. hard trening 
Sett motstanden på det laveste nivået og tren så fort du kan. 

3 min. rolig tempo 
Nedvarming i gåtempo 

31 min til sammen

Les mer...

Fordeler Med Tredemølle

20.11.2012

Trening på Tredemølle

Dropp de ensformige treningsøktene der du bare traver av gårde monotont og automatisk. Tredemøllen nærmest ber om at du leker med både fart og stigning og dermed gir løpetreningen et kraftig løft.

Kroppen blir bare sterkere, sunnere og raskere hvis du utfordrer den, så øk gjerne stigningen på båndet, slik at du får utfordret og styrket de musklene som er involvert i løpebevegelsen.

Sett også opp tempoet, slik at du får opp pulsen. Det forbedrer både kondisjonen og utholdenheten. Du kan også bruke tredemøllen til å venne kroppen til å løpe jevnt og avslappet i målsetningstempoet for neste mosjonsløp.

Her får du de seks viktigste treningsprinsippene for tredemøllen.

Tren intenst

Bruk alle muligheter som tredemøllen gir deg. Du får en mye bedre og mer effektiv trening ved å trykke noen ganger ekstra på plussknappen for hastighet enn ved lange, monotone turer. Få pulsen i været enten i form av progressive turer, der det går raskere og raskere, fartslek eller bakkeløp.

Tren målrettet

Har du et konkret mål om at du vil løpe et bestemt løp i et bestemt tempo, eller hvis du har problemer med å disponere kreftene jevnt når du trener, er tredemøllen en god hjelp. Muligheten for å stille inn en bestemt hastighet, som holdes uavbrutt til du endrer den, gir en unik mulighet for å trene evnen til å løpe i et konsentrert, jevnt tempo. Dette har uvurderlig betydning for å optimalisere utbyttet av både trening og konkurranser. Men du bør være oppmerksom på at de fleste må løpe litt raskere på tredemøllen enn utendørs for å oppnå den samme reelle belastningen. Sett eventuelt stigningen på båndet til én grad for å utligne denne forskjellen.

Tren variert

Blir treningen for ensformig, vil fremgangen raskt stagnere. Kroppen må hele tiden få varierende utfordringer for at du skal kunne fortsette å utvikle deg. Siden en konstant stigende formkurve ofte er det beste for de fleste mosjonsløpere, er det avgjørende at du passer på å variere treningen og veksle mellom kortere og raskere løp, harde og litt mindre intense perioder, intervaller med varierende stigning og lengre, kontinuerlige tempoturer. Dette rådet gjelder for øvrig løpetrening generelt, og er vel verdt å huske på når du legger treningen til asfaltveier og skogstier når snø og kulde begynner å gi etter for vårsolen.

Tren teknisk

Det helt jevne underlaget på tredemøllen og den stabile farten gjør det opplagt å trene løpeteknikk. Legg derfor inn kortere perioder på alle turer der du jobber med teknikk. Prøv for eksempel kortere steg, korrigert fotavvikling og ulike kroppsholdninger - gjerne ved forskjellige hastigheter og stigninger. Det gir avveksling og en mulighet til å finslipe løpeteknikken.

Tren trygt

Er du helt fersk på tredemøllen, er det viktig at du sakte, men sikkert venner deg til å bruke den. Begynn derfor med å gå, og øk gradvis hastigheten i et tempo du synes er trygt og behagelig. Når du føler deg sikker på dette, kan du øke hastigheten til rolig løping og deretter bygge gradvis opp. Det er viktig at du føler deg helt trygg på båndet før du begynner å eksperimentere med stigning og høy intensitet. Løp aldri til du er helt utmattet - det kan ende galt. Begynner du å føle at du ikke orker mer, så ta tak i håndtakene på hver side, sett føttene på sidekantene og slå rolig av det gallopperende apparatet.

Andre fordeler med tredemølle

Spar tid og Penger

Med en tredemølle hjemme så kan du trene akkurat når det passer deg, vi alle kjenner til tidsklemma.

Ved å investere i en tredemølle og evt. et multiapparat så har du ditt eget trimrom hjemme, og du sparer kostnaden ved kostbare medlemskap på treningsstudio.

Du slipper dårlig samvittighet om du ikke bruker medlemskapet, gå og tren når du selv vil..gjerne foran tv’en og du slipper å vente til barna har lagt seg.

Tren i tørre omgivelser hele året.

Med en tredemølle i huset så kan du som sagt trene når du selv ønsker,

Men like viktig er at du kan trene i trivelige omgivelser hele året.

  • Du slipper å løpe ute i kaldt og vått høstmørke med fare for liv og helse
  • Du slipper å løpe ute på glatte veier og fortau på kalde vinterdager med fare for brudd og alvorlige skader.
  • Du slipper å la barna løpe ute på nevnte årstider med de farer dette kan innebære.

Konklusjon

En tredemølle er en god investering i trygghet, god treningskomfort, trenings fleksibilitet, økonomi og ikke minst god helse, kondisjon og velvære.

 

Les mer...

Treningstips - kondisjon og forbrenningstrening

01.09.2012

 

Hvor ofte bør jeg trene? 

Treningseksperter sier at det beste er å trene 3-5 dager i uka for best effekt av trimmen. Dersom du er nybegynner, vil 2-3 dager i uka være nok. Et godt tips er å variere treningsøktene mellom lette og harde, og lange og korte økter. Best effekt oppnår du ved å trene med progresjon, det vil si at du øker intensiteten enten med motstand eller fart med jevne mellomrom. Husk at hvile også er en del av treningsprosessen både dersom du er begynner eller viderekommen. 

Viktig! Vær tålmodig, legg opp treningen etter ditt nivå. 


Anbefalt treningstid ved kondisjons trening og forbrennings trening. 

Fra 20-60 minutter, mindre for begynnere og mer for de som har trent litt lenger. Treningen kan også legges opp til intervall trening, da kan du kjøre en effektiv trening på kortere tid. 


Hvordan bør en treningsøkt se ut? Oppvarming - Trening - Nedtrapping 

Oppvarming – 5-10 minutter . 
Trening – 20-60 minutter, som beskrevet over. 
Nedtrapping – 5-10 minutter, rolig trening for å la pusten og pulsen gradvis reduseres til normalen. 
Avslutt med tøying. 


Hvordan forblir jeg motivert? 

Legg treningen til lyse og trivelige rom slik at du får lyst til å gå dit og trene. Gjerne foran TV-en i stuen, eller du setter av et rom til trening med mulighet for musikk og eventuelt TV. 

Er det vindu i rommet så er det en klar fordel om trimapparatet står vendt mot vindus-flaten. Her er mange muligheter for å få en triveligere trim. 

Er du lite trent så må du ikke starte din nye trenings-hverdag med å gå få hardt ut, dette er vel en av de største feilene folk gjør når de begynner å trene. Legg trimmen opp etter ditt nivå og sjansen er mye større for at du fortsetter treningen i tiden fremover. 

En annen motivasjonsfaktor kan være å trene etter treningsprogram, enten du har programmer på apparatet eller du legger opp treningen etter programmaler. Du finner mange nyttige treningstips og treningsprogrammer for de fleste apparat ved å søke på internett. Som oftest får du en mer effektiv og mer motiverende trim ved å legge treningen opp på denne måten. 

Husk! Rikelig med vann/drikke til treningen
 
 
Les mer...

Litt om trening og puls

01.09.2012

Test deg selv hver fjerde uke. 

Her finner du litt informasjon om trening etter puls, du får ofte en bedre, mer behagelig og helt klart bedre trening når du trener etter puls.

Pulsklokke gir bedre kontroll og treningsutbytte

Pulsen eller hjertefrekvensen er det antall slag hjertet ditt slår pr minutt. Pulsen gir en pekepinn på hvor hardt du anstrenger deg og brukes derfor til å kontrollere hvor intensivt du skal trene. En pulsklokke registrerer pulsen din til enhver tid slik at du kan se (og føle) hvor hardt du jobber. Sammen med klokken får du et pulsbelte som du fester i underkant av brystet.

Ulik treningspuls gir ulik effekt

Å vite pulsen i seg selv, er ikke nok til å sikre et godt treningsutbytte. Det er også greit å vite hvor hardt du skal trene for å oppnå ulike treningseffekter.

Sone 1: 65-75% av makspuls

Dette er trening med lav intensitet, dvs trening du kan gjennomføre over ganske lang tid. Denne treningssonen er ideell for de som ønsker å komme i gang eller nettopp har startet med kondisjonstrening. Denne treningen styrker hjertet, gir god formforbedring samt et relativt høyt kaloriforbruk. I startfasen kan det være greit å holde på i 30 – 40 minutter, men etter hvert kan du gjerne trene opp mot en time (eller mer) av gangen i denne sonen.

Sone 2: 75-85% av makspuls

Dette er hardere trening og man må ”jobbe” hele tiden, men uten at man blir ubehagelig sliten.  Trening i denne sonen er fin som avveksling fra trening i sone 1. Har du kommet godt i gang med treningen er det fint å legge inn ukentlig trening i denne sonen. I denne sonen øker kaloriforbruket sammenlignet med trening i sone 1.

Sone 3 og 4: Over 85% av makspuls

Dette er intensiv trening der de fleste bare kan jobbe i noen minutter før man må roe ned tempoet og pulsen. Når man trener i denne sonen vil man sannsynligvis merke at man begynner å stivne til i beina. Det er melkesyren som begynner å hope seg opp i muskulaturen. Derfor er det lurt å trene intervalltrening i denne sonen for å unngå at du stivner helt. Vær aktiv i to til fire minutter for deretter å roe ned (aktiv pause med lavere intensitet) i tre - fire minutter før man gyver løs på en ny arbeidsperiode. Totalt kan du gjennomføre tre eller fire tøffe arbeidsperioder iløpet av treningen. Trening i denne sonen gir et svært høyt kaloriforbruk og en betydelig formforbedring.

Sjekk formen med hvilepulsen

Slik måler du hvilepulsen

Du tester hvilepulsen om morgenen med en gang du merker at du har våknet, men før du står opp. Du teller du pulsslag ved å legge to fingre mot pulsåren like under hake/ kjevepartiet. Tell i 15 sekunder og start tellingen med 0 - 1 – 2- 3 – osv. Gang det tallet du får med 4 så har du pulsen din.

Hvilepulsen varierer veldig fra person til person. Her er noen vanlige pulsverdier*
- Svært godt trent (eliteutøver): 30 – 40 slag pr minutt
- Godt trent (aktiv og ivrig ”Birkebeiner”): 40 – 50
- Normal form: 50 – 65
- Mindre god form: 65 +

Vær klar over at enkelte medisiner/ medikamenter vil påvirke pulsen. Enkelte er født med naturlig høy hvilepuls selv om formen er god.

Les mer...

Treningspuls skala

01.09.2012

Dette er kun en indikator, skal du finne den helt nøyaktige maks pulsen så må du gjøre harde og grundige tester              

Treningspuls skala

 

    Alder             65%             70%            75%                   85%     av makspuls

 

     20               130                140            150               170

 

 

     30               124                133            143               162

 

 

     40               117                126            135               153

 

 

     50               111                119            128               145

 

 

     60               104                112            120               136

 

 

     70                98                 105           113                128

 

 

     80                91                   98           105                119

 

 

Tommelfinger regel for å finne din maks puls er å trekke din alder fra 220

Eks. 40år   220-40=180/ 180=maks-puls hvis du er 40 år.

Les mer...

Treningstips - styrke

30.08.2012

Husk! Kosthold er nesten like viktig som treningen hvis du ønsker maks effekt av treningen.

Husk oppvarming ved styrketrening så minsker du risikoen for belastningsskader. 

Treningsmetode og mengder vil variere ut fra dine egne mål: 

Det viktigste prinsippet med styrketrening er å trene progresjon ved å øke vekten for hver trening eller ved jevne mellomrom. 

Hver øvelse i styrke trening er ofte lagt opp med repetisjoner og sett. 

Det finnes utallige treningsprogrammer/-metodikker for styrketrening. 

Du kan kjøre fullkroppsprogram der du trener hele kroppen ved hver trening, eller du kan kjøre splittprogram der du konsentrerer om enkelte muskelgrupper pr. økt. 

Ved fullkroppsprogram holder det med 2-3 økter pr uke, ved splittprogram noen flere økter i uken, men da gjerne kortere økter. 

Det er en fordel å la muskelgruppen som er trent få hvile i 48 timer før neste gang du trener denne muskelgruppen igjen. 

Du finner utrolig mange gode treningstips og -programmer ved å søke på internett. 

Ved å trene etter program, vil du mest sannsynlig få en mer effektiv trening. 

Du kan selvfølgelig også kjøre din egen treningsmetode for oppstrammings- og styrketrening. 

Viktig! Ikke gå for hardt ut med treningen slik at du får skader og blir overtrent. Da er det veldig lett for å miste treningslysten. Tenk langsiktig og helhetlig. Da oppnår du gode resultater. 

Husk også å tøye etter treningen. Trening av styrke er også god forbrenningstrening. 

Les mer...

Les mer om tredemøller

15.11.2011

Tredemøller

Tredemølle har de senere årene blitt et av de mest populære treningsapparatene på markedet.

Har du en tredemølle hjemme (eller på jobben) så kan du kjøre en effektiv treningsøkt når det passer deg.

Du slipper reisetid til treningssenteret og slipper å løpe ute på mørke høstkvelder eller på glatte veier og fortau om vinteren

Hos oss får du kvalitets tredemøller med motor i alle kategorier til utrolig gunstige priser.

Vi leverer rimelige tredemøller fra den enkleste modellen som er best egnet for gange/lett jogg til kraftige studio tredemøller med hastighet på 22km/t. og bakke-stigning i 20 nivå.

Vi besøker messer regelmessig for å finne tredemøller i god kvalitet til gunstige priser.

Alle våre tredemøller beregnet for hjemmebruk kommer fra en og samme fabrikk, dette er en leverandør som har fulgt oss siden vi begynte å selge tredemøller.

Vi har beholdt denne leverandøren da de leverer meget bra tredemøller til gunstige priser.

Aktiv Fritid har prøvd mange forskjellige tredemøller til hjemmebruk fra andre leverandører, men disse er raskt faset ut av vårt sortimentet da de ikke har holdt mål på kvaliteten.

Og skulle du være uheldig å få et problem med en av våre tredemøller så har vi eget delelager på huset og en egen servicemann som står parat til å hjelpe på best mulig måte.

De fleste av våre tredemøller kommer med automatisk stigning/bakke noe som gjør treningen mer effektiv enten du går eller jogger.

Alle våre tredemøller har også forhåndsprogrammer med innlagte treningsprogram/løypeprofiler. Tredemøllen kan selvfølgelig også brukes med manuell styring av hastighet og bakke.
Alle modellene viser puls, hastighet, tid, program, kaloritelling og stigning der dette er et alternativ. 

Alle modellene har også meget god demping av løpebane. De aller fleste tredemøllene har også space saver funksjon der løpebanen kan løftes opp for å spare plass ved lagring. Tredemøllene kan også flyttes enkelt på hjul. (Se produktsider for full bruks informasjon på de forskjellige modellene.) 

Vi registrerer i markedet at tredemøller med motor er noe kundene er meget tilfreds med. Det kommer mange tilbakemeldinger fra kunder om at de endelig har funnet et trimapparat som blir brukt flittig. Forståelig, da de fleste av oss er vant til å bruke beina til gange i dagliglivet. 

Du kan begynne ditt nye liv med trim ved å gå på tredemøllen med litt stigning på løpebanen, for så å øke intensiteten etterhvert som formen blir bedre. Litt rask gange med litt stigning på løpebanen er en nesten en like effektiv trim som jogging. 

Tredemøller egner seg meget bra for både proff og nybegynner. De er meget godt egnet til både kondisjonstrening, forbrenningstrening, intervalltrening mm. 

Våre tredemøller kjøpes inn i store kvantum direkte fra fabrikk uten fordyrende mellomledd. Dette blir igjen til kundens fordel ved at du får kvalitetsprodukter til meget gunstige priser.

Noen av treningsforelene med en tredemølle

  • Meget god kondisjonstrening.

  • Meget god forbrenningstrening.

  • Meget god oppvarmings trening.

  • Meget godt egnet for progresjons trening.

  • Meget godt egnet for intervall trening.

  • Mulighet for effektiv bakke trening.

  • Tren i tørre og varme omgivelser hele året.

  • Tren når du vil.

  • Ingen reisetid til treningsstudio.

  • Du slipper å være redd for å bli påkjørt i høstmørket.

  • Du slipper å være redd for å skade deg på glatten mm.

Godkjenninger

CE Godkjent og Iso godkjent fabrikk.

Vedlikehold av tredemøller

Tredemøller krever lite vedlikehold.

Olje under løpebånd med silikon-olje (se brukerveiledning)

Det kan være en fordel å åpne motordeksel (noen få skruer) å støvsuge forsiktig nede i motorrom et par ganger i året.

Dette er et enkelt vedlikehold som kun krever et par minutters arbeid.

Se også brukerveiledning for mer vedlikeholds tips.

Fottøy

Selv om en tredemølle har god demping og gir mindre slitasje enn gange og løping på asfalt ønsker vi å anbefale godt skotøy ved bruk. Dette vil gi deg en økt komfort og samtidig gi mindre slitasje på sener og ledd.

Les mer...

Iinfo om Crosstrainer og Steppmaskiner

07.10.2011

Vi fører et stort utvalg i Cross trainere og steppere til meget gunstige priser

Cross trainer og steppmaskiner er blitt utrolig populære trimapparat både til hjemme trim og på treningsstudio fordi  apparatene gir en allsidig og god trening for hele kroppen

Crosstrainer har bevegelige armer og bein noe som gir deg en bevegelse som er en kombinasjon av gange,ski og stepper.

Med andre ord en meget effektiv trim for hele kroppen.
Crosstrainerene har regulerbar styrke og computer med varierte bruksegenskaper.

Steppere har en bruksmåte som skal tilsvare trappe trening.

Dette gir en meget effektiv trim av sete, lår/bein og kondisjon.

Vi fører en rekke varierte modeller av Crosstrainere og steppere til meget gunstige priser.

Vi tar Crosstrainere og steppere  inn direkte fra fabrikk i utlandet uten fordyrende mellomledd noe som kommer deg som kunde tilgode med kvalitetsprodukter til rimelige priser.

Noen av trenigsfordelene med Crosstrainer og Steppmaskiner

  • Meget god kondisjonstrening.
  • Meget god forbrenningstrening.
  • Meget god styrketrening for sete,hofter og bein.
  • Meget god oppvarmings trening.
  • Meget godt egnet for progresjons trening.
  • Meget godt egnet for intervall trening.
  • Skånsom trim, lite belastning på føttene.
  • God og skånsom trim for hele kroppen
  • Fin til forebyggende trim.
  • Tren i tørre og varme omgivelser hele året.
  • Tren når du vil.
  • Ingen reisetid til treningsstudio.
  • Du slipper å være redd for å bli påkjørt i høstmørket.
  • Du slipper å være redd for å skade deg på glatten mm.

Vedlikehold av Crosstrainer og Steppmaskiner

Sjekk av skruer ved jevne mellomrom.
Smøring med olje el.lign på bevegelige ledd ved jevne mellomrom.
Ellers generell sjekk av apparatet ved jevne mellomrom.

Tips

Pulsklokke er ofte et mer nøyaktig pulsverktøy enn håndpulsmåling.

Vi fører rimelige og gode pulsklokker

Les mer...

Trykk Enter for å søke eller Esc for å lukke